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You are here: Home / Mamma/Bambino / Nutrizionista / Folato e acido folico, importante in gravidanza e non solo

Nutrizionista • Settembre 8, 2016

Folato e acido folico, importante in gravidanza e non solo

folati e acido folico in gravidanza
I due termini vanno distinti:

    folato si riferisce alla vitamina B9 nella sua forma naturale presente negli alimenti

    l’acido folico è la forma ossidata delle vitamina B9, e identifica la molecola sintetizzata presente negli integratori vitaminici o aggiunta negli alimenti cosiddetti fortificati.

Il nostro organismo utilizza l’acido folico per produrre nuove cellule. La vitamina B9, attraverso meccanismi non ancora del tutto noti, è essenziale per la sintesi del Dna e delle proteine e per la formazione dell’emoglobina, ed è particolarmente importante per i tessuti che vanno incontro a processi di proliferazione e differenziazione, come per esempio, i tessuti embrionali. Per questo, negli ultimi decenni, l’acido folico è stato riconosciuto come essenziale nella prevenzione di alcune malformazioni congenite, particolarmente di quelle a carico del tubo neurale. Inoltre, non si esclude la possibilità che possa intervenire anche nella prevenzione di altri difetti e malformazioni congenite.

L’acido folico, inoltre, contribuisce a prevenire altre situazioni di rischio alla salute. La sua presenza abbassa i livelli dell’aminoacido omocisteina, associato al rischio di malattie cardiovascolari e infarti, anche se al momento non si può stabilire una associazione diretta tra assunzione di folati e riduzione del rischio cardiaco. La riduzione dei livelli di omocisteina grazie all’assunzione di acido folico è benefica anche per la mente dato che previene disturbi come depressione e deficit mentale.

L’organismo umano non è in grado di produrre l’acido folico, come d’altronde accade per la maggior parte delle vitamine. è quindi importante assumerlo attraverso gli alimenti che lo contengono.

L’acido folico viene assorbito naturalmente dall’organismo nel tratto gastrointestinale e poi diffuso capillarmente attraverso il sistema vascolare. L’immagazzinamento dell’acido folico invece viene effettuato nel fegato.

Una donna in età fertile, che preveda o non escluda una gravidanza dovrebbe, infatti, assumere una quantità aggiuntiva di 0,4 mg/die, a partire almeno da 1 mese prima del concepimento fino al terzo mese di gravidanza (periodo periconcezionale).

È importante ricordare che in Italia, l’acido folico a questo dosaggio è inserito nell’elenco dei farmaci a rimborsabilità totale (classe A). È dunque sufficiente la prescrizione su ricetta rossa da parte del medico curante per acquistare questo integratore pagando solo il ticket previsto dalla propria Regione.

Assunzione di folati

La quantità di folati introdotti con l’alimentazione, se varia ed equilibrata, è generalmente adeguata.

Alimenti naturalmente ricchi di folati sono, per esempio, le verdure a foglia verde (spinaci, broccoli, asparagi, lattuga), i legumi (fagioli, piselli), la frutta (kiwi, fragole e arance) e la frutta secca (come mandorle e noci). Per quanto riguarda i cibi di origine animale, il fegato e altre frattaglie hanno contenuti piuttosto elevati in folati, come pure alcuni formaggi e le uova, da consumare però in porzioni limitate e non frequenti. Bisogna inoltre tenere in considerazione che il processo di preparazione, cottura e conservazione degli alimenti può distruggere gran parte dei folati presenti nei cibi, dato che si tratta di vitamine idrosolubili, sensibili al calore, alla luce, all’aria e all’acidità.

Alimenti ricchi di folati

Una riduzione dell’assorbimento di acido folico, e/o un conseguente aumento del fabbisogno, possono derivare anche dall’assunzione di alcuni farmaci (barbiturici, estroprogestinici), da un elevato consumo di alcol, dal diabete mellito insulino-dipendente, dalla celiachia, da patologie da malassorbimento o da alcune specifiche varianti di geni coinvolti nel metabolismo dei folati.

Se le donne in età fertile presentano uno di questi fattori di rischio, quindi, è necessario che assumano con particolare attenzione la vitamina nel periodo periconcezionale e parlino con il proprio medico di fiducia al fine di poter controllare e ridurre efficacemente questi fattori di rischio. Le donne che rientrano in gruppi ad alto rischio dovrebbero essere monitorate con particolare cura in quanto potrebbero necessitare di quantità maggiori di acido folico rispetto a quelle raccomandate.

È da rilevare che per lo svolgimento dell’azione dei folati nei processi di regolazione della sintesi del Dna e proliferazione cellulare è essenziale anche un adeguato apporto di vitamina B12. Questa vitamina si trova quasi esclusivamente negli alimenti di origine animale (pesce, uova, latticini, carne). Nuovi regimi dietetici che si vanno diffondendo nella nostra popolazione (per esempio il veganismo) potrebbero determinare stati carenziali potenzialmente a rischio per la salute del nascituro.

Infine è importante far notare che in commercio esistono anche i cosiddetti “alimenti fortificati” ai quali viene aggiunto acido folico durante il processo produttivo. Sul mercato italiano sono disponibili diverse tipologie di alimenti fortificati, per esempio cereali da colazione, biscotti, fette biscottate e succhi di frutta ma la loro assunzione dovrebbe essere attentamente monitorata soprattutto nei bambini e negli anziani onde evitare dosaggio superiore alle richieste.

Non tutti possono assumere integratori di acido folico a cuor leggero. Gli integratori a base di acido folico potrebbero provocare effetti collaterali in chi soffre di malattie renali, infezioni e anemia o in chi abusa di bevande alcoliche ma anche in persone in salute. Tra gli effetti collaterali a cui potrebbe andare incontro chi assume acido folico troviamo insonnia, nausea, mal di stomaco, irritabilità e perdita di appetito.

{fastsocialshare}

Monia Zambernardi

Dott.ssa Monia Zambernardi
Biologa Nutrizionista
Cell. 346-7413869
www.consulentealimentare.it
www.nutrizionistaroma.net
e-mail: info@consulentealimentare.it

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Arianna Mariani
Instagram post 18082342903081030 Quando si parla di violenza sulle donne si pensa sempre che la donna sia vittima di un uomo.
Invece la verità è che noi tutte siamo vittime della società.
Non trovi lavoro perché prima o poi sarai madre.
Non guadagni come un uomo perché prima o poi resterai incinta. E poi che vuoi? Gli uomini sono più bravi.
Sei strana perché ti piace il calcio.
Una donna chirurgo? Naaaa
Ti vuoi separare? Scherzi?! Sfasci la famiglia? 
Ti tratta male? E vabbè, ma gli uomini sono nervosi.
È nervoso? E vabbè, lavora.
E vogliamo parlare dei titoli dei giornali?
'lei lo lascia, lui la uccide'
anche il titolo è violento. 'lui era violento, talmente tanto che l'ha uccisa' suonerebbe meglio, e più veritiero.
E quando ti dicono 'che bravo, TI aiuta in casa! TI porta i bambini a scuola'
perché, la casa non è sua? I figli non sono suoi? Perché io non lavoro? Io non sono stanca?
Ecco, sogno per mia figlia un mondo in cui la società modifichi questo atteggiamento, altrimenti non usciremo mai da questa violenza.
#iodicono
#nonunadimeno
#donneribelli
#noallaviolenzasulledonne 
#noallaviolenzadigenere 
#unmondomigliore
#vivaledonne
#nessunotocchiEva
Instagram post 18064994515199451 Stasera sono nostalgica, mi fa piacere parlare un po' con voi. 
C'è qualcosa che vorreste cambiare nella vostra vita o vi sembra perfetto così? Ci sono giorni in  cui siete più tristi o siete sempre felici? Vedete il bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto?
Io medito, intanto vi posto questa foto di Tarquinia, che è senz'altro un posto da vedere!
.
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#lazio_cartoline_ #lazio #yallerslazio #yallersitalia #tarquinia #lazio_photogroup #lazio_illilife #volgolazio #visitlazio #vivilazio #volgoitalia #borghitalia
Instagram post 17885225530446055 Anna ed Elsa mi hanno fatto compagnia per tutta la gravidanza di Tommaso.
Tornavamo a casa dall'asilo, a me partiva l'abbiocco da gravidanza ed Elena voleva vedere Frozen tutti i giorni.
Ora a novembre uscirà il nuovo Frozen 2, mi sembra strano che possa emulare il successo del primo ma sono tanto curiosa!
Per l'occasione @hiphopwatches ha creato una linea in onore delle nostre eroine. 
Elena è sempre stata amante degli accessori, ed è stata molto contenta di ricevere l'orologio con Anna.
E poi, io sono già in modalità Natale, mi sembra un'ottima idea regalo per le nostre bambine.
Che ne dite? .
.
#gifted #hiphopwatches #Natale #idearegalo #orologiobambina #idearegalobambina #regalobambina #giftideas #watchforkids
Instagram post 17848883209730779 Mi continuate a chiedere cosa penso dei filtri, di snapseed, lightroom, il fotoritocco.
Io non sono esperta di fotografia, ma dopo aver fatto un corso ho capito due cose
1) che le foto si ritoccano da sempre, prima c'era la tecnica dello sviluppo e ora c'è il PC (giusto, @ilvivaiodeisogni?)
2) che la macchina e l'occhio vedono in modo diverso, e vi posto le prove.
Scorrete la foto. La luce che c'era non era stata catturata, e vi garantisco che io non mi ero accorta, quando ho scattato, né dell'uomo in basso a sinistra né del filo della luce. E non me ne sono accorta non perché sono sbadata, ma perché la vista era bella ed emozionante. 
Ed è per questo che si ritoccano le foto, per trasmettere meglio le emozioni provate durante lo scatto. Almeno per me è così.
E no, snellirsi le chiappe non vale 🤣
Buonanotte!
Instagram post 18112266340044461 Non sono io che ho la panza, è la posa (speraci🤣) Mi chiedete spesso come mai io sia più  assente suo social e sul blog. 
La vita e il lavoro mi portano altrove, ho tanto da fare ed è un periodo intenso. 
E se Instagram mi va ancora in errore e devo riscrivere tutta la didascalia per la quarta volta lo spacco. Mi ha 'smosciato' la poesia 🤣
Comunque non scomparirò , con voi mi diverto un mondo, e so che si vede.
Spero che anche voi vi divertiate con me, che la vita è troppo breve per essere noiosi🤣
Giusto?
Buona giornata a tutti! .
.
#glielafamo #daje #buongiorno #pensierifelici #roccantica #panzacongioia @igersrieti #vivorieti
Instagram post 17843291359773746 Da ragazza, ma anche da giovane adulta, pensavo che la vita fosse fatta di grandi scelte. 
Crescendo, ho capito che la vita è una serie di cose che ti capitano, che poco dipende da te, molto dal caso e molto anche da chi ti circonda. 
Quello che ho capito, è che quello che tu scegli davvero è come vivere: puoi piangerti addosso ad ogni difficoltà, oppure rimboccarti le maniche ogni volta che serve; puoi sentirti triste per cose banali, o ringraziare il cielo per quello che hai; puoi sentirti sereno oggi, e abbattuto e stanco domani, per la medesima situazione. 
Qualsiasi cosa dipende da te, da come tu la vivi .
Io ho scelto di vivere e non piangermi addosso, ma ovviamente a volte sono fragile anche io.
E voi? .
.
#roccantica #borghitalia #scattoitaliano #viverelavita #lavitaèbella #viverelabellezza #igersrieti #igerslazio #vivirieti #vivilazio #volgolazio #volgorieti
Instagram post 17852561635641267 A pochi chilometri da casa dei miei, a #Rieti, c'è la riserva naturale dei laghi Lunghi e Ripasottile. La foto è scattata prima del tramonto da un capanno  di osservazione.
Questa è la premessa.
I fatti che vi voglio raccontare sono due: 
1)penso che l'uomo, di qualsiasi età, abbia un estremo bisogno di contatto con la natura. Se se ne priva, non è completamente felice e nemmeno lui sa perché.
2) entrando nel capanno, mio figlio ha detto 'ma in questa casa il salotto dov'è?🤣 E voi come la pensate? Avete anche voi bisogno di contatto con la natura ? .
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#igersrieti #yallerslazio #yallersrieti #ig_italy #volgorieti #volgolazio #lazio_cartoline_ #newphotolazio #lazio_photogroup #vivorieti #vivolazio
Instagram post 17882867437447012 Da che vi siete mascherati ieri sera?
Io da donna molto stanca 🤣🙈
Vi dico due cose di me:
Halloween non mi piace, le maschere che girano sono brutte e mi fanno pure un po' paura;
Novembre non mi piace, inizia il freddo e la pioggia e io faccio finta di niente e posto una foto di qualche giorno fa, ricordando il caldo di fine estate!
E stavolta la porta si vede 🤣
Buonanotte amici!
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Instagram post 17985308038280595 Uh che bella porta, ma è proprio bella questa porta, mi fai una foto accanto a questa porta?
Ciao.
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#miomaritononsafarelefoto 
#ciaoporta
#eppureunaportacera
#ridiamocisu
#mainagioia
#vicoli
#roccantica
Instagram post 18073991101180524 In un sondaggio mi avete bocciato questa foto, poi l'ho vista (molto simile) in vendita su un sito di foto per siti web (a due euro eh)
E niente, beccatevela 🤣 con un grosso augurio di buongiorno! Dai che è martedì e la settimana per qualcuno sarà corta!
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#buongiorno #sognandofirenze 
#hosonno
#echisialza
#svegliatelovoignomix
#viverelabellezza
#toscana #firenze #ig_firenze
Instagram post 17851443202638172 Mi avete chiesto notizie sui borghi nei dintorni di Rieti, e io vi rispondo con piacere.
Ci sono tanti borghi da vedere, ognuno con le sue caratteristiche. Uno dei più belli è Labro, romanticissimo. Poco distante, inizia la provincia di Terni con il bellissimo Lago di Piediluco. Ad un passo da Roma, se volete passare una giornata in famiglia, fare una gita abbinando Labro e Piediluco è l'ideale. Sul lago si può fare una gita con un battello, provare l'eco più grande del mondo... I bambini si divertiranno! Magari vi ci porterò prestissimo... Una volta a settimana vi darò un consiglio per una gita domenicale. Che ne dite?
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#igersterni #igersrieti #igerslazio #iigerumbria #vivoriwti #vivolazio #volgorieti #volgolazio #lazio_cartoline_ #lazio_photogroup #dintornidiroma #girovagando #piccoliviaggiatori
#gifted
Instagram post 18078053710141310 Mi state chiedendo molte cose sulla nostra vita lontana da Roma.
Vivere in una piccola città dilata i tempi. Più tempo per giocare, più tempo per stare all'aria aperta... Non saprei dirvi perché, in fondo io a Roma avevo tutto vicino casa, anche il lavoro e le scuole dei bambini. 
Ma qui tutto ha un sapore diverso. Facciamo più gite. Andiamo in bici. Andiamo al parco a saltare sui tappeti elastici. Raccogliamo castagne, raccogliamo noci. Stiamo imparando a cucire. 
Roma ci manca? Forse un po'. Ma soprattutto ci mancano gli amici di sempre , anche se qui abbiamo ritrovato gli amici di un tempo ❤️ Quelli di voi che si sono trasferiti, hanno nostalgia?
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#cittaducale #rietimia #rieti #lazio_cartoline_ #thehub_lazio #igersrieti #igerslazio #volgorieti #volgolazio #yallersitalia #yslazio #yallerslazio #borghitalia #borghiitaliani #borghipiubelliditalia #bestitalian
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